Tense but not Stressed/Tenso pero no Estresado

January 28, 2015  •  Leave a Comment

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I want to start this small blog thanking those of you who took the time to read the special report I released in December 2014 entitled "The Right Photograph Could Save Your Life". I am thankful for your feedback and glad you found it useful and well researched, hopefully some of this information will help you cope better with the increasing stress the world can produce.

I have always tried to live a stress-free life and I think the imagery I produce is a good example of that. That doesn't mean I can't deliver under pressure, in fact several articles and papers indicate that the ability to manage emotions and remain calm under pressure has a direct link to a person's performance.

In a research conducted by TalentSmart with more than a million people they found that 90% of top performers are skilled at managing their emotions in times of stress in order to remain calm and in control, so people tend to cope well with stress as long as they have a way to control it and disarm it effectively at some point. It is continued pressure/stress that ends up damaging the system.

Much like the guitar strings (blog image), they need to be tense in order for beautiful music (or deafening noise depending on who's playing) to be created, but turn that knob more than you should and either the string or a part of the guitar itself will give up and break.

So while I am no expert on "stress", "depression" or any other mental strain diseases I do believe that working to create a more "stress free" environment is in everybody's benefit. So here's a list of things you can do if you are feeling too stressed up:

1. Breathing Exercises - Deep breathing exercises are a quick way to release stress and it can be done anywhere

2. Meditation - Uses deep breathing as a base and allow the brain to go into a sleep-like state

3. Guided Imagery - Basically you visualize a place you'd love to be in and let your conscious mind build on it. If you don't have much of an imagination you can start by using a physical image like a painting or a photograph like the ones in the Evidence Based Art Gallery.

4. Visualizations - In this particular practice you visualize a desired state of mind, like accomplishing something, feeling more relaxed of handling a particular conflict in a specific way

5. Yoga - c'mon you know what this is about

6. Self Hypnosis - The idea is to "talk" to your subconscious to release bad habits more easily and enhance your abilities

7. Exercise - Moving, walking, jogging, etc. All of these release several chemicals in the brain that let the body handle and discard stress

8. Sex - In case you did not know it is a great tension reliever

9. Music - Go on, go play that 1991 "Chorus" record by Erasure you have forgotten about and see what happens

10. Light up that incense stick: Aromatherapy is a good way to relax too

Take it easy now, I'll keep You posted

Francisco

 

Tenso pero no Estresado

Quiero empezar este pequeño blog agradeciendo a aquellos que se tomaron el tiempo de leer el reporte especial que generé en diciembre del 2014, llamado "La Fotografía Correcta Puede Salvar Tu Vida", agradezco profundamente su retroalimentación y me da gusto que lo hayan encontrado útil y bien investigado. Espero que esa información les ayude a manejar de mejor manera el creciente estres que este mundo puede producir.

En lo personal siempre he tratado de vivir una vida libre de estrés y creo que las imágenes que produzco lo atestiguan. Eso no significa que no pueda producir bajo presión, de hecho varios artículos y ensayos indican que la habilidad de manejar emociones y mantener la calma bajo presión tiene una relación directa con el desempeño.

En un estudio realizado por TalentSmart con más de un millón de personas, se encontró que el 90% de las personas con mejor desempeño son hábiles en manejar sus emociones en épocas de estrés para mantener el control y la calma. Es decir, las personas pueden lidiar con el estrés siempre que tengan una manera de controlarlo y desarmarlo efectivamente en algún momento. Es la presión o el estrés continuo lo que termina dañando el sistema.

Similar a las cuerdas de la guitarra (imagen del blog), necesitan estar tensas para generar bella música (o ruido ensordecedor dependiendo de quien toque), pero si giras la perilla mas de lo debido la cuerda o alguna parte de la guitarra terminarán cediendo y rompiéndose.

Así que aun cuando no soy ningún experto en el tema del "estrés", la "depresión", o alguna de las otras enfermedades de tensión mental, me parece que es en beneficio de todos el trabajar para crear un ambiente más "libre de estrés". Así que aquí hay una lista de cosas que puedes hacer si te estás sintiendo demasiado estresado:

1. Ejercicios de Respiración - Respiraciones profundas son una manera rápida de reducir el estrés y puede hacerse en cualquier lugar

2. Meditación - Usa como base respiraciones profundas y le permite al cerebro alcanzar un estado similar al del sueño

3. Imágenes Guíadas - Se trata de visualizar un lugar en el que te gustaría estar y dejar que la mente consciente lo construya. En caso de que no tengas mucha imaginación puedes empezar usando una pintura o una fotografía, como las que hay en la galería de Arte Basado en Evidencia.

4. Visualizaciones - El objetivo es visualizar estados de ánimo deseados, como completar una tarea, sentirse más relajado o manejar un conflicto en particular de una manera específica 

5. Yoga - vamos, ya sabes de lo que trata

6. Auto Hipnosis -  La idea es hablar con el subconsciente para mejorar las habilidades y soltar los malos hábitos de manera más sencilla

7. Ejercicio - Moverse, caminar, correr, etc. Todos ellos liberan varios químicos en el cerebro que le permiten al cuerpo manejar y desechar el estrés

8. Sexo - En caso de que aun no lo sepas, es excelente para liberar tensión

9. Música -  Vamos, escucha el disco de Erasure de 1991 llamado "Chorus" que creías ya haber olvidado y ve que pasa

10. Enciende un incienso:  La aromaterapia también es una buena forma de relajarse

Tómalo con calma, seguimos en contacto

Francisco

 

 


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